45-52 yaş arası kadınların yaşadığı menopoz dönemi öncesi vücudumuzun menopoza alışma süreci diyebiliriz kısaca.
Kimimiz bu süreçte hiçbir belirti yaşamazken kimimiz ateş basmaları, gece terlemeleri, ani kahkahalar veya ağlama nöbetleri gibi duygu durum bozuklukları, adet düzensizlikleri vb. belirtiler yaşar.
Biz kadınların hormonları bazen içimizdeki canavarı tetiklerken
menopoz döneminde duygu patlamaları yaşayabiliriz, aman erkekler dikkat eşiniz menopoza giriyorsa usulca ortamı terk edin)) Şaka tabii ki, bu her kadının yaşadığı doğal bir süreç ama hormon dengesizlikleri yüzünden biraz sancılı bir dönem, bu sebeple eşlerin anlayış gösterip kadınların yaşadığı bu fiziksel ve duygusal değişimde yanlarında olup yardımcı olmaları önemli bence.Eğer 45-52 yaş arası bir kadınsanız ve altta yatan başka bir sağlık sorununuz yoksa, adet düzensizlikleri başladıysa, regl zamanlarınızda yoğun veya azalan kanamalarınız oluyorsa, arada hiç regl olmuyor, gece uykularınızdan terledim öff sıcak bastı diye uyanıyorsanız, uyku düzeniniz bozulmaya yüz tutmuşsa, kabızlık, hazımsızlık, şişkinlik vb. sindirim sorunları yaşıyorsanız, eskiden daha toleranslı olduğunuz şeylere aniden patlıyor veya aynı gebeliğinizdeki gibi reklamlara bile ağlayıp olmadık şeylere gülüyorsanız, kendinizi halsiz, yorgun, sanki depresyondaymışsınız gibi hissediyor, basenim çıkmaya göbeğim kat kat olmaya başladı diyorsanız, aynı babaannem gibi dizlerim ağrımaya başladı, kemiklerim ağrıdan kırılıyor diyor, ani ve sebepsiz giderek artan baş ağrılarınız oluyorsa menopoza 5 kala hoşgeldin perimenopoz/premenopoz diyebilirsiniz.
Ben premenopoz tanımlamasından çok perimenopoz'u sevdim, Peri kadınlar gibi bir şey ama ne Peri kadınlar, tırnaklarını her an çıkarmaya hazır, gözlerinden ateş çıkan, neye ne tepki göstereceği belli olmayan kadınlar grubu
)Bu dönemde kendinizi ve belirtileri gözlemlemeniz, periyodik doktor kontrollerinizi aksatmamanız önemli.
Kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet gibi sağlık sorunlarınız varsa menopoz tedavinizle birlikte yürütülmesi bu dönemi daha rahat atlatmanıza yardımcı olur, bu sağlık sorunlarınız yoksa da hipertansiyon, ritim bozukluğu, damar tıkanıklığı gibi hastalıklardan korunmak için bir dizi önlemler alınmalı.
Tüm belirtiler önemli ama perimenopoz döneminde en sık yaşayacağımız sorun adet düzensizlikleri, adet döngülerimizi eskisinden daha fazla takip etmemiz şart, 21 günden erken, 35 günden uzun bir adet döngüsü, bu döngü sırasında gün içinde ped kullanımı artmışsa mesela günde 3-5 ped/tampon kullanırken bu sayı 8-10'a ulaşmışsa, ara kanamalar oluyorsa başka bir jinekolojik sorun olabilir, mutlaka doktora gidilmelidir, premenopoz sırasında görülen adetlerin bir kısmı yumurtlama olmadan görülürken, bir kısmındaysa yumurtlama oluşur, bazen adetleriniz birkaç ay ara verebilir, bu sebeple premenopoz dönemindeki kadınlar gebelik riskini akıllarından çıkarmamalıdır, son dakika golü nur topu gibi bir emeklilik bebeği istemiyorsanız size en uygun doğum kontrol yöntemine başvurmalısınız.
Hayatımız boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışmalıyız ama menopoz döneminde sağlıklı beslenmek çok daha fazla önem arz ediyor, zira östrojen hormonunun yokluğu kemik erimesi ve kalp-damar hastalıklarına neden olabiliyor, az yağlı gıdalar, lifli meyve sebzeler, tahıl ağırlıklı ve kalsiyum bakımından zengin bir beslenme programı yapılmalı, ben şahsen sağlıklı beslenmenin bu kısma kadar olanını yapabilirim ama en sevdiğim tatlılardan, hamur işlerinden uzak durmak, işte bu çok zorlayıcı hatta sanırım imkansız
Tabii düzenli spor yapmayı da unutmamak gerek, yürüyüş, pilates, yoga yapılabilir, hem kilo almamızın önüne geçebilir, hem de kalp-damar sağlığımızı, kemik yoğunluğumuzu korumaya katkı sağlayabilir.
Stresten kaç yaşında olursak olalım uzak durmamız lazım, menopoz dönemindeyse stressiz yaşamı şart koşuyor uzmanlar ama hayatın rutininde gel de stresten uzak dur, bu pek de mümkün değil lakin sinir katsayımız artıp kafamızdan alev topları çıkmasını önlemek için müzik dinlemek, evren içimde deyip kendimizi olmak istediğimiz bir yerde hayal etmek, belki bir ılık duş, belki kitap okumak, el işi yapmak kısaca bizi sakinleştirecek aktivitelere yönelmek bedenimizi, ruhumuzu, dengesi şaşmış hormonlarımızı rahatlatır.
Menopoz kadınlığın bitmesi değildir doğurganlığın sona ermesidir, bunu normal bir süreç olarak görür, adet görmeye başlama, gebelik gibi biyolojik saatimizin olağan bir durumu olduğunu kabul eder, patlamaya hazır saatli bombaya dönmezsek, hala bir kadın olduğumuzu unutmazsak hem kendimiz, hem eşimiz, hem de elimizin altındaki çatmaya yer aradığımız insanlar mutlu mesut yaşar gider