Magazin Editor
Magazin Habercisi
Sizin de canınız sık sık şekerli ya da yağlı bir yiyeceği istiyor mu? Ah şimdi bir tabak baklava olsa ya da koca bir hamburger yesem diye geciriyor musunuz icinizden? Bir yandan da kilo alıyorsunuz. Sağlığınızın elden gitmesi de cabası. Bazı zamanlarda duygusal ya da fiziksel nedenlerle iştahımız daha cok acılır. Canımız olmadık yemekler ister. Tokluk hissini korumak zor. Bakalım canımızın en cok istediği yiyecekler nelermiş.
[h=2]Şeker[/h]
Şekerin bizdeki etkisi inanılmaz. Şekerli yiyecekleri hepimiz cok seviyoruz ve canımız da sık sık istiyor. Bir tatlı gorduğumuzde dayanamıyoruz. Şekere karşı bu ilgimiz şekerin icindeki maddelerden geliyor. Aclık hissinizi yatıştırmak icin onerimiz icindekiler kısmını okumanız. İcindekiler kısmında şu maddelerden goruyorsanız uzak durmalısınız:
Şeker, bal, mısır şekeri, mısır şurubu, meyve suyu konsantresi, glikoz, laktoz, şurup, esmer şeker.
[h=2]Hazır gıdalar[/h]
Her ne kadar markete gittiğinizde abur cubur reyonu sizi kendine cekiyor olsa da hazır paketli gıdalardaki tehlikenin farkında olmalısınız. İclerindeki kimyasallar canınızın onları istemesine neden oluyor. Bu yiyeceklere karşı oluşan aclık hissinden kacınmak icin de bakalım neleri satın almamalısınız:
• Konserve yiyecekler
• Beyaz unla yapılan ekmek, pasta, kurabiye ve tum diğer hamur işleri
• Cips gibi yuksek kalorili yağlı urunler
• Dondurulmuş gıdalar
• Paketli kek ve kurabiyeler
• İşlenmiş et
• Kahvaltılık gevrek
[h=2]Fast food[/h]Fast food’ların icinde bağımlılık yaratan kimyasallar ve hormonlar var. İşte fast food restoranlarının da her gun binlerce insanla dolup taşmasının nedeni bu.
[h=2]Aclık hissini tetikleyenler[/h]Aclık hissi her turlu zararlı gıdayı yememize neden olabiliyor. Bu nedenle aclık hissini tetikleyecek hareketlerden uzak durmalıyız. Orneğin:
Markete ac gitmek. Yapılan en buyuk hatalardan biri markete ac gitmek. Ac karnına markete gidersiniz, yiyecekleri gorunce aclık hissi daha da artar. Siz de hepsini alıp bir guzel yersiniz. Aclık hissinin yatıştırmak market alışverişiniz oncesinde biraz atıştırmalısınız. Ayrıca market alışverişinizi duzene sokarsanız da aclık hissinizi yatıştırmaya yardım edersiniz. Orneğin bir alışveriş listesi yapın ve alışverişi yapacağınız zamanı onceden belirleyin.
Kahvaltıyı atlamak. Anneniz kahvaltının en onemli oğun olduğunu soylerken haklıydı. Metabolizmanızın hızlanması ve vucudunuzun gun icinde daha fazla kalori yakması icin kahvaltı şart. Sıkı bir kahvaltıyla gun icinde oluşacak aclık hissi de daha aza inecek. Ustelik daha fazla kalori yakarak.
Sağlıksız beslenme. Aclık hissini tetikleyen alışkanlıklardan biri de sağlıksız yiyeceklerle beslenmeyi huy haline getirmek. Bir yiyeceği gorurseniz eninde sonunda canınız ister. Yani masanızda acılmamış bir cikolata paketi varsa eninde sonunda aclık hissi galip gelecek. Bu yuzden aclık hissine yenilmemek icin zararlı yiyecekleri etrafınızda bulundurmayın.
[h=2]Aclık hissini yatıştırmanın yolları[/h]Duzenli yiyin. Gunde 4 – 5 oğun azar azar yerseniz aclık hissinin de yatıştığını goreceksiniz. Boylece canınız olmadık zamanlarda sağlıksız yiyecekler istemeyecek, kan şekeriniz de gun icerisinde duşmeyecek.
Egzersiz yapın. Egzersiz yapmanız endorfin salgılamanızı sağlıyor. Boylece aclık hissi azalıyor. Aclık hissinizin arttığı zamanlarda egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirirseniz sağlığınızı korumuş olursunuz.
Stresi yenin. Yemek yememize neden olan en onemli etkenlerden biri de psikolojik nedenler. Stres de bu noktada başı cekiyor. Stresi azaltmak icin yemek yemek yerine başka şeylere yonelin. Orneğin 10 dakika yuruyuş yapın, muzik dinleyin. Ama aclık hissine yenilmeyin.
[h=2]Şeker[/h]
Şekerin bizdeki etkisi inanılmaz. Şekerli yiyecekleri hepimiz cok seviyoruz ve canımız da sık sık istiyor. Bir tatlı gorduğumuzde dayanamıyoruz. Şekere karşı bu ilgimiz şekerin icindeki maddelerden geliyor. Aclık hissinizi yatıştırmak icin onerimiz icindekiler kısmını okumanız. İcindekiler kısmında şu maddelerden goruyorsanız uzak durmalısınız:
Şeker, bal, mısır şekeri, mısır şurubu, meyve suyu konsantresi, glikoz, laktoz, şurup, esmer şeker.
[h=2]Hazır gıdalar[/h]
Her ne kadar markete gittiğinizde abur cubur reyonu sizi kendine cekiyor olsa da hazır paketli gıdalardaki tehlikenin farkında olmalısınız. İclerindeki kimyasallar canınızın onları istemesine neden oluyor. Bu yiyeceklere karşı oluşan aclık hissinden kacınmak icin de bakalım neleri satın almamalısınız:
• Konserve yiyecekler
• Beyaz unla yapılan ekmek, pasta, kurabiye ve tum diğer hamur işleri
• Cips gibi yuksek kalorili yağlı urunler
• Dondurulmuş gıdalar
• Paketli kek ve kurabiyeler
• İşlenmiş et
• Kahvaltılık gevrek
[h=2]Fast food[/h]Fast food’ların icinde bağımlılık yaratan kimyasallar ve hormonlar var. İşte fast food restoranlarının da her gun binlerce insanla dolup taşmasının nedeni bu.
[h=2]Aclık hissini tetikleyenler[/h]Aclık hissi her turlu zararlı gıdayı yememize neden olabiliyor. Bu nedenle aclık hissini tetikleyecek hareketlerden uzak durmalıyız. Orneğin:
Markete ac gitmek. Yapılan en buyuk hatalardan biri markete ac gitmek. Ac karnına markete gidersiniz, yiyecekleri gorunce aclık hissi daha da artar. Siz de hepsini alıp bir guzel yersiniz. Aclık hissinin yatıştırmak market alışverişiniz oncesinde biraz atıştırmalısınız. Ayrıca market alışverişinizi duzene sokarsanız da aclık hissinizi yatıştırmaya yardım edersiniz. Orneğin bir alışveriş listesi yapın ve alışverişi yapacağınız zamanı onceden belirleyin.
Kahvaltıyı atlamak. Anneniz kahvaltının en onemli oğun olduğunu soylerken haklıydı. Metabolizmanızın hızlanması ve vucudunuzun gun icinde daha fazla kalori yakması icin kahvaltı şart. Sıkı bir kahvaltıyla gun icinde oluşacak aclık hissi de daha aza inecek. Ustelik daha fazla kalori yakarak.
Sağlıksız beslenme. Aclık hissini tetikleyen alışkanlıklardan biri de sağlıksız yiyeceklerle beslenmeyi huy haline getirmek. Bir yiyeceği gorurseniz eninde sonunda canınız ister. Yani masanızda acılmamış bir cikolata paketi varsa eninde sonunda aclık hissi galip gelecek. Bu yuzden aclık hissine yenilmemek icin zararlı yiyecekleri etrafınızda bulundurmayın.
[h=2]Aclık hissini yatıştırmanın yolları[/h]Duzenli yiyin. Gunde 4 – 5 oğun azar azar yerseniz aclık hissinin de yatıştığını goreceksiniz. Boylece canınız olmadık zamanlarda sağlıksız yiyecekler istemeyecek, kan şekeriniz de gun icerisinde duşmeyecek.
Egzersiz yapın. Egzersiz yapmanız endorfin salgılamanızı sağlıyor. Boylece aclık hissi azalıyor. Aclık hissinizin arttığı zamanlarda egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirirseniz sağlığınızı korumuş olursunuz.
Stresi yenin. Yemek yememize neden olan en onemli etkenlerden biri de psikolojik nedenler. Stres de bu noktada başı cekiyor. Stresi azaltmak icin yemek yemek yerine başka şeylere yonelin. Orneğin 10 dakika yuruyuş yapın, muzik dinleyin. Ama aclık hissine yenilmeyin.