Magazin Editor
Magazin Habercisi
Fast food restoranlarında yemek yemek kucuk bir cabayla zannettiğiniz kadar zararlı olmayabilir. Bakalım fast food restoranlarında sağlıklı yemeğin anahtarı ne.
Fast food restoranlarda satılanların besin değerlerine baktığınızda kilo almak icin doğru secim yaptığınızı gorebilirsiniz. Cok zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız ya da kas yapmak istiyorsanız fast food restoranları sizin icin ideal.
Tabii kalorinin hangi restorandan geleceği belli olmuyor. Yani doğru secimi yapmış olduğunuzu duşunebilirsiniz. Ancak uzgunuz yapabileceğiniz en buyuk yanlışı yapıyorsunuz. Fast food restoranları kesinlikle doğru yerler değil.
Fast food restoranına gittiğinizde uygulayacağınız birkac kural var. Bu kuralları uyguladığınızda beslenme programınıza cok fazla zarar vermeden yolunuzu bulabilirsiniz.
[h=2]Fast food restoranlarında porsiyon kontrolu[/h]
Fast food restoranlarında sağlıklı beslenmek icin ilk ve en onemli evrensel kural porsiyonları kontrol altında tutmak. Sectiğiniz yiyecek ne kadar sağlıksız olursa olsun az yiyerek kendinize de en az zararı vermiş oluyorsunuz.
Bir yiyecek gercekten sağlıksızsa alacağınız yağ kalori miktarını da etkileyecek. Kucuk miktarda yiyip kalori hesabınızı iyi yaparsanız bu tur yerlerden en az kaloriyi alıp kurtulursunuz.
Ancak unutmayın bu yaptıklarınızın tek faydası biraz besin ve aclık kontrolunden ibaret. Her zaman en kucuk porsiyonu secin ve buyuk secimlerden olabildiğince uzak durun.
[h=2]Fast food restoranlarında icecek secimi[/h]
Fast food restonranlarında daha sağlıklı beslenmenin ikinci altın kuralı icecek secimini doğru yapmak. Su her zaman icin doğru secim. Bu sayede kalorisiz bir icecek almış oluyorsunuz. Ancak mutlaka bir tur meşrubat almak zorundaysanız en akıllı hareket diyet soda olacaktır.
Sodanın diyet olmayanı şeker, kalori ve yağ alımını sağlayıcı maddeler icerir. Meyve suları daha masum değil. Ancak diyelim ki milk shake ya da başka karışımlar isterseniz yemeğinizin kalorisine fazladan 300 kalori daha eklemiş olacaksınız. Hatta bazı durumlarda soylediğiniz iceceğin kalorisi yiyeceğinizinkinden fazla olabilir.
[h=2]Fast food restoranlarında hamburger secimi[/h]İş akıllıca bir hamburger secimine geldiğinde aklınızda tutmanız gereken bazı noktalar var. Tek kofteli hamburgerler iki kofteli olanlara gore daha akıllıca bir secim. Bildiğiniz gibi iki kofteli hamburgerler daha fazla protein iceriyor ancak siz ikinci koftedeki proteinin emilimini gercekleştiremiyorsunuz. Hamburger seciminde dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise kullanılan soslar. Ozellikle kremalı soslardan kacınılmalı. Bazı soslar hamburgeri olduğundan daha kotu hale sokabilir.
Peynirsiz tek kofteli bir hamburger sipariş ettiyseniz olabildiğince cok sebzeyle doldurulmasını sağlayın. Sos olarak da sadece hardal ve az miktarda ketcap kullanın. Alacağınız kalori miktarını duşurmek icin doğru yoldasınız.
[h=2]Kalorisiz tavuk[/h]Sırada tavuk menusu var. Herhangi bir tavuk sandvici secerken kızarmış yerine ızgara olanını tercih edin. Kızarmış olan tavuk her koşulda daha fazla yağ ve karbonhidrat icerecek. Kalorisi de hamburgerinkine yaklaşacak.
Hamburgerde olduğu gibi kullanılan soslara dikkat edin. Kremalı soslar hala kalorili unutmayın. Bu yuzden sossuz hazırlanmasını rica edebilirsiniz. Kimi zaman sipariş verdiğiniz kişi tavuğunuzun icinde hangi soslar olacağını bilemez bu yuzden sos istemediğinizi soylemeniz cok daha kolay.
[h=2]Fast food restoranlarında salata[/h]Duşunduğunuzde en mantıklı secim salata olacak. Ancak onun da soslarına dikkat etmelisiniz. Sosların kalorisinin azaltılmış olmasına dikkat edin ve her zaman size sunulanın yarısını kullanın. Kalorisi azaltılmış da olsa 100 kaloriden az değiller ve zamanla vucudunuzda birikiyorlar.
Salata konusunda dikkat etmeniz gereken bir başka kural ise salataya yapılan eklemeler. Ceviz, kuru meyve, tavuk, makarna salataya eklenebiliyor. Tavuklu bir salata yiyecekseniz ızgara yapılmış olanları tercih edin. Eklemelerden kullanmak istiyorsanız da cok az miktarda kullanın. Porsiyon boyutlarınızı kucuk tuttuğunuz surece daha kaliteli beslenmiş olacak ve fazladan gereksiz yere kalori almamış olacaksınız.
Kendinizi fast food restoranlarında bir dahaki buluşunuzda butun bu durumları duşunun. Arada sırada fast food yemek uzerinde duşunduğunuz surece sağlıklı olabilir. Konu ile alakalı ayrıntılı bilgi icin yorum yazın.
Fast food restoranlarda satılanların besin değerlerine baktığınızda kilo almak icin doğru secim yaptığınızı gorebilirsiniz. Cok zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız ya da kas yapmak istiyorsanız fast food restoranları sizin icin ideal.
Tabii kalorinin hangi restorandan geleceği belli olmuyor. Yani doğru secimi yapmış olduğunuzu duşunebilirsiniz. Ancak uzgunuz yapabileceğiniz en buyuk yanlışı yapıyorsunuz. Fast food restoranları kesinlikle doğru yerler değil.
Fast food restoranına gittiğinizde uygulayacağınız birkac kural var. Bu kuralları uyguladığınızda beslenme programınıza cok fazla zarar vermeden yolunuzu bulabilirsiniz.
[h=2]Fast food restoranlarında porsiyon kontrolu[/h]
Fast food restoranlarında sağlıklı beslenmek icin ilk ve en onemli evrensel kural porsiyonları kontrol altında tutmak. Sectiğiniz yiyecek ne kadar sağlıksız olursa olsun az yiyerek kendinize de en az zararı vermiş oluyorsunuz.
Bir yiyecek gercekten sağlıksızsa alacağınız yağ kalori miktarını da etkileyecek. Kucuk miktarda yiyip kalori hesabınızı iyi yaparsanız bu tur yerlerden en az kaloriyi alıp kurtulursunuz.
Ancak unutmayın bu yaptıklarınızın tek faydası biraz besin ve aclık kontrolunden ibaret. Her zaman en kucuk porsiyonu secin ve buyuk secimlerden olabildiğince uzak durun.
[h=2]Fast food restoranlarında icecek secimi[/h]
Fast food restonranlarında daha sağlıklı beslenmenin ikinci altın kuralı icecek secimini doğru yapmak. Su her zaman icin doğru secim. Bu sayede kalorisiz bir icecek almış oluyorsunuz. Ancak mutlaka bir tur meşrubat almak zorundaysanız en akıllı hareket diyet soda olacaktır.
Sodanın diyet olmayanı şeker, kalori ve yağ alımını sağlayıcı maddeler icerir. Meyve suları daha masum değil. Ancak diyelim ki milk shake ya da başka karışımlar isterseniz yemeğinizin kalorisine fazladan 300 kalori daha eklemiş olacaksınız. Hatta bazı durumlarda soylediğiniz iceceğin kalorisi yiyeceğinizinkinden fazla olabilir.
[h=2]Fast food restoranlarında hamburger secimi[/h]İş akıllıca bir hamburger secimine geldiğinde aklınızda tutmanız gereken bazı noktalar var. Tek kofteli hamburgerler iki kofteli olanlara gore daha akıllıca bir secim. Bildiğiniz gibi iki kofteli hamburgerler daha fazla protein iceriyor ancak siz ikinci koftedeki proteinin emilimini gercekleştiremiyorsunuz. Hamburger seciminde dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise kullanılan soslar. Ozellikle kremalı soslardan kacınılmalı. Bazı soslar hamburgeri olduğundan daha kotu hale sokabilir.
Peynirsiz tek kofteli bir hamburger sipariş ettiyseniz olabildiğince cok sebzeyle doldurulmasını sağlayın. Sos olarak da sadece hardal ve az miktarda ketcap kullanın. Alacağınız kalori miktarını duşurmek icin doğru yoldasınız.
[h=2]Kalorisiz tavuk[/h]Sırada tavuk menusu var. Herhangi bir tavuk sandvici secerken kızarmış yerine ızgara olanını tercih edin. Kızarmış olan tavuk her koşulda daha fazla yağ ve karbonhidrat icerecek. Kalorisi de hamburgerinkine yaklaşacak.
Hamburgerde olduğu gibi kullanılan soslara dikkat edin. Kremalı soslar hala kalorili unutmayın. Bu yuzden sossuz hazırlanmasını rica edebilirsiniz. Kimi zaman sipariş verdiğiniz kişi tavuğunuzun icinde hangi soslar olacağını bilemez bu yuzden sos istemediğinizi soylemeniz cok daha kolay.
[h=2]Fast food restoranlarında salata[/h]Duşunduğunuzde en mantıklı secim salata olacak. Ancak onun da soslarına dikkat etmelisiniz. Sosların kalorisinin azaltılmış olmasına dikkat edin ve her zaman size sunulanın yarısını kullanın. Kalorisi azaltılmış da olsa 100 kaloriden az değiller ve zamanla vucudunuzda birikiyorlar.
Salata konusunda dikkat etmeniz gereken bir başka kural ise salataya yapılan eklemeler. Ceviz, kuru meyve, tavuk, makarna salataya eklenebiliyor. Tavuklu bir salata yiyecekseniz ızgara yapılmış olanları tercih edin. Eklemelerden kullanmak istiyorsanız da cok az miktarda kullanın. Porsiyon boyutlarınızı kucuk tuttuğunuz surece daha kaliteli beslenmiş olacak ve fazladan gereksiz yere kalori almamış olacaksınız.
Kendinizi fast food restoranlarında bir dahaki buluşunuzda butun bu durumları duşunun. Arada sırada fast food yemek uzerinde duşunduğunuz surece sağlıklı olabilir. Konu ile alakalı ayrıntılı bilgi icin yorum yazın.