Magazin Editor
Magazin Habercisi
İş hayatı okul, geziler… Coğunlukla dışarıda yememizi gerektiren zamanlar oluyor. Hatta bazen canımız dışarıda yemek yemeyi daha cok istiyor. Yemek yapmaya zaman harcamamak hoşumuza gidiyor. Tabii restoranların birbirinden guzel lezzetlerini duşunmek de iştahımızı acıyor. Etrafsa birbirinden ceşitli restoranlarla dolu. Fast food ve kebap turleri başı cekiyor. Kocaman bir kızarmış patates tabağı coğumuzun aklını başından alıyor. Ama bunlarla birlikte vucudumuzda biriken yağlar ve hastalıklar cabası oluyor.
Bu durumda ne yediğimiz de cok fazla onem kazanıyor. Cunku onlarca sağlıksız restoran bizi bekliyor. Yağlı ve bol şekerli yiyecekler bize once kalori, sonra da kilo olarak geri donuyor. Peki hem dışarıda yiyip hem de sağlıklı beslenmek mumkun mu dersiniz? Bizce mumkun, siz yeter ki nerede ne yiyeceğinizi iyi bilin. Biz de sizin icin sağlıklı restoranları araştırdık. Sağlıklı beslenebileceğiniz restoranlardan biri Subway. Doğru yiyecekleri yerseniz Subway sağlıklı bir oğunun anahtarı olabilir. Ozellikle de yolculuk yapıyorsanız ve ayakustu sağlıklı bir şeyler atıştırmak istiyorsanız Subway tam size gore. Ustelik cok fazla kalori almadan bu işi halledebilirsiniz.
Subway’de yiyeceğiniz en iyi yemeği kendiniz belirliyorsunuz. Bu da tabii sizin amaclarınız doğrultusunda olmalı. Kalori sıkıntısı olmayanlar icin de secenekler var, az kalorili beslenmek isteyenler icin de. Orneğin karbonhidrat almayı istemiyorsanız Subway’in salatalarından birini secebilirsiniz. Hepsinde yaklaşık 10 – 12 gram karbonhidrat var. Yani yeterince az. İcine bir de isteğinize gore et eklerseniz en az 12 gram da protein almış olursunuz. Ayrıca hatırlatalım, Subway’de her salata en fazla 140 kalori. Kısacası bir Subway salatası ile oğle yemeğinizi gunun en sağlıklı oğunu haline getirebilirsiniz.
Eğer bir sandvic yemek istiyorsanız 15 santimlik olanlardan secebilirsiniz. Ama ekmeğin karbonhidrat anlamına geleceğini de unutmayın. Bu yuzden en sağlıklı ekmeklerden secmenizde fayda var. Kepekli ekmek ve cavdarlı ekmeğin diğerlerinden daha sağlıklı olduğunu hatırlatalım. Ayrıca tum Subway ekmekleri 48 gram karbonhidrat ve yaklaşık 5 gram lif iceriyor.
Sandvicinizin icine et koymak istiyorsanız teriyaki soslu tavuk, yanında da tatlı soğan sosunu deneyebilirsiniz. Bu da yaklaşık 17 gram şeker anlamına geliyor. Gelin şimdi Subway’de kilonuzu ve sağlığınızı korumak icin en iyi secenekler nelermiş bakalım:
• Hindi goğsu fume salata sadece 120 kalori, 14 gram da protein iceriyor.
• Tavuk fileto salata da 130 kalori ve 19 gram protein iceriyor.
• Roastbeef salata ve Subway club salata da 140 kalori.
• Hindi butlu bir sandvic yemek istiyorsanız bu da 290 kalori ve 48 gram karbonhidrat iceriyor.
• Roastbeef sandvic ise 310 kalori. Ustelik protein bakımından cok zengin, tam 26 gram protein iceriyor.
Peki Subway’de bize cok fazla kalori ve karbonhidrat olarak geri donecek yiyecekler yok mu? Tabii ki var. Orneğin Meatball Marinara sandvic tam 580 kalori ve 16 gram şeker, 23 gram da yağ iceriyor.
Beslenme alışkanlığımız sadece evde yediklerimizden ibaret değil. Dışarıda yediklerimiz de en az evde yediklerimiz kadar onemli. Dışarıda sağlıklı beslenmekse birkac ipucunu bilmekten geciyor. Orneğin bir Subway sandvici ile de sağlıklı beslenmeniz mumkun. Yeter ki icine neler katılacağını bilin.
Bu durumda ne yediğimiz de cok fazla onem kazanıyor. Cunku onlarca sağlıksız restoran bizi bekliyor. Yağlı ve bol şekerli yiyecekler bize once kalori, sonra da kilo olarak geri donuyor. Peki hem dışarıda yiyip hem de sağlıklı beslenmek mumkun mu dersiniz? Bizce mumkun, siz yeter ki nerede ne yiyeceğinizi iyi bilin. Biz de sizin icin sağlıklı restoranları araştırdık. Sağlıklı beslenebileceğiniz restoranlardan biri Subway. Doğru yiyecekleri yerseniz Subway sağlıklı bir oğunun anahtarı olabilir. Ozellikle de yolculuk yapıyorsanız ve ayakustu sağlıklı bir şeyler atıştırmak istiyorsanız Subway tam size gore. Ustelik cok fazla kalori almadan bu işi halledebilirsiniz.
Subway’de yiyeceğiniz en iyi yemeği kendiniz belirliyorsunuz. Bu da tabii sizin amaclarınız doğrultusunda olmalı. Kalori sıkıntısı olmayanlar icin de secenekler var, az kalorili beslenmek isteyenler icin de. Orneğin karbonhidrat almayı istemiyorsanız Subway’in salatalarından birini secebilirsiniz. Hepsinde yaklaşık 10 – 12 gram karbonhidrat var. Yani yeterince az. İcine bir de isteğinize gore et eklerseniz en az 12 gram da protein almış olursunuz. Ayrıca hatırlatalım, Subway’de her salata en fazla 140 kalori. Kısacası bir Subway salatası ile oğle yemeğinizi gunun en sağlıklı oğunu haline getirebilirsiniz.
Eğer bir sandvic yemek istiyorsanız 15 santimlik olanlardan secebilirsiniz. Ama ekmeğin karbonhidrat anlamına geleceğini de unutmayın. Bu yuzden en sağlıklı ekmeklerden secmenizde fayda var. Kepekli ekmek ve cavdarlı ekmeğin diğerlerinden daha sağlıklı olduğunu hatırlatalım. Ayrıca tum Subway ekmekleri 48 gram karbonhidrat ve yaklaşık 5 gram lif iceriyor.
Sandvicinizin icine et koymak istiyorsanız teriyaki soslu tavuk, yanında da tatlı soğan sosunu deneyebilirsiniz. Bu da yaklaşık 17 gram şeker anlamına geliyor. Gelin şimdi Subway’de kilonuzu ve sağlığınızı korumak icin en iyi secenekler nelermiş bakalım:
• Hindi goğsu fume salata sadece 120 kalori, 14 gram da protein iceriyor.
• Tavuk fileto salata da 130 kalori ve 19 gram protein iceriyor.
• Roastbeef salata ve Subway club salata da 140 kalori.
• Hindi butlu bir sandvic yemek istiyorsanız bu da 290 kalori ve 48 gram karbonhidrat iceriyor.
• Roastbeef sandvic ise 310 kalori. Ustelik protein bakımından cok zengin, tam 26 gram protein iceriyor.
Peki Subway’de bize cok fazla kalori ve karbonhidrat olarak geri donecek yiyecekler yok mu? Tabii ki var. Orneğin Meatball Marinara sandvic tam 580 kalori ve 16 gram şeker, 23 gram da yağ iceriyor.
Beslenme alışkanlığımız sadece evde yediklerimizden ibaret değil. Dışarıda yediklerimiz de en az evde yediklerimiz kadar onemli. Dışarıda sağlıklı beslenmekse birkac ipucunu bilmekten geciyor. Orneğin bir Subway sandvici ile de sağlıklı beslenmeniz mumkun. Yeter ki icine neler katılacağını bilin.