Magazin Editor
Magazin Habercisi
“Su icmeyi bilmeyecek ne var?” diyenleri duyar gibiyiz. Peki gercekten su icmeyi biliyor musunuz?
Dengeli beslenme deyince uc aşağı beş yukarı ne anlamak gerektiğini biliyoruz. Sağlıklı yiyecekler olmadan olmaz. Peki ya icecekler? Hangileri daha sağlıklı? Su neden boylesine onemli?
“Su icsem yarıyor” diyenler haklı. Protein, karbonhidrat, vitamin bir yana su bir yana. Su yoksa bunlar hicbir işe yaramıyor. İnsanın vucut ağırlığının % 50 – 70’i su. Duzenli su icmeyen birinin sağlıklı yaşama şansı yok. Beslenme uzmanları gunde ortalama 1 litre sıvının altına duşmemeyi oneriyor. Bu da yaklaşık 6 – 8 bardak ediyor. Hava sıcaksa, bunye hareketliyse sıvı takviyesi şart.
Su nasıl icilir?
Uyanır uyanmaz bir bardak su icmeyi adet edinebilirsiniz. Ofiste, masanızda bir şişe bulundurursanız su icmeniz daha da kolaylaşır. Dışarıda dolaşmanızı gerektiren bir işiniz varsa şişeyi cantanıza atabilirsiniz. Su icmekten sıkılırsanız taze sebze – meyve yiyebilirsiniz. Yuksek oranda su icerirler; hem onlarca başka yararları var.
Meyve suları
Kaybedilen sıvıyı yerine koymanın harika yollarından. Taze sıkılmış, şeker eklenmemiş meyve suları vitamin – mineral bankası. Onemli nokta: meyve suyu başka, meyveli su başka. Meyveli su dediğimiz, meyve suyu oranı % 5 – 30’u gecmeyen hazır icecekler. İclerinde epey bir şeker de var. Bunların pek yararlı olduğu soylenemez. Oysa buyuk bir bardak taze sıkılmış meyve suyu bedenin su, vitamin ve mineral acığını gidermede cok etkili.
Sutlu icecekler
Sut, sut eklenmiş veya sutten uretilmiş icecekler, ayran, cacık… Hepsi de bol miktarda kalsiyum icerir. Kalsiyum sağlıklı dişler ve kemikler icin elzem. Sut bende kilo yapıyor diyenler icin yarım yağlı, hatta yağsız alternatifler, diyet sutler de var.
Gazlı icecekler
Her yıl milyonlarca litre gazlı icecek tuketiyoruz. Formulune bakalım: Asit + Şeker + Aroma + Su. Şeker tek başına diş sağlığına zararken yanına bir de asitleri aldı mı değmeyin keyfine. Sağlıklı beslenmeyi iptal etmesi, obeziteye yol acması da cabası. İcmeden duramıyorsanız duşuk kalorili secenekleri bir denemekte yarar var.
Enerji icecekleri
3 farklı turu var. İlki, nekahet doneminde toparlanmaya yonelik olanlar. İkincisi, spor ve egzersizde kaybedilen sıvıyı ve kan şekerini takviye etmeye yonelik. Ucuncusu, iki yudum icip anlık olarak derlenip toparlanmak isteyenler icin.
Enerji iceceklerinde kompleks karbonhidratlar, duşuk – orta – yuksek hızda cozunen şeker kombinasyonları bulunuyor. Enerji icecekleri uyaran ve canlandıran etkiye sahip kafein veya taurin gibi bileşenler de iceriyor.
Dengeli beslenme deyince uc aşağı beş yukarı ne anlamak gerektiğini biliyoruz. Sağlıklı yiyecekler olmadan olmaz. Peki ya icecekler? Hangileri daha sağlıklı? Su neden boylesine onemli?
“Su icsem yarıyor” diyenler haklı. Protein, karbonhidrat, vitamin bir yana su bir yana. Su yoksa bunlar hicbir işe yaramıyor. İnsanın vucut ağırlığının % 50 – 70’i su. Duzenli su icmeyen birinin sağlıklı yaşama şansı yok. Beslenme uzmanları gunde ortalama 1 litre sıvının altına duşmemeyi oneriyor. Bu da yaklaşık 6 – 8 bardak ediyor. Hava sıcaksa, bunye hareketliyse sıvı takviyesi şart.
Su nasıl icilir?
Uyanır uyanmaz bir bardak su icmeyi adet edinebilirsiniz. Ofiste, masanızda bir şişe bulundurursanız su icmeniz daha da kolaylaşır. Dışarıda dolaşmanızı gerektiren bir işiniz varsa şişeyi cantanıza atabilirsiniz. Su icmekten sıkılırsanız taze sebze – meyve yiyebilirsiniz. Yuksek oranda su icerirler; hem onlarca başka yararları var.
Meyve suları
Kaybedilen sıvıyı yerine koymanın harika yollarından. Taze sıkılmış, şeker eklenmemiş meyve suları vitamin – mineral bankası. Onemli nokta: meyve suyu başka, meyveli su başka. Meyveli su dediğimiz, meyve suyu oranı % 5 – 30’u gecmeyen hazır icecekler. İclerinde epey bir şeker de var. Bunların pek yararlı olduğu soylenemez. Oysa buyuk bir bardak taze sıkılmış meyve suyu bedenin su, vitamin ve mineral acığını gidermede cok etkili.
Sutlu icecekler
Sut, sut eklenmiş veya sutten uretilmiş icecekler, ayran, cacık… Hepsi de bol miktarda kalsiyum icerir. Kalsiyum sağlıklı dişler ve kemikler icin elzem. Sut bende kilo yapıyor diyenler icin yarım yağlı, hatta yağsız alternatifler, diyet sutler de var.
Gazlı icecekler
Her yıl milyonlarca litre gazlı icecek tuketiyoruz. Formulune bakalım: Asit + Şeker + Aroma + Su. Şeker tek başına diş sağlığına zararken yanına bir de asitleri aldı mı değmeyin keyfine. Sağlıklı beslenmeyi iptal etmesi, obeziteye yol acması da cabası. İcmeden duramıyorsanız duşuk kalorili secenekleri bir denemekte yarar var.
Enerji icecekleri
3 farklı turu var. İlki, nekahet doneminde toparlanmaya yonelik olanlar. İkincisi, spor ve egzersizde kaybedilen sıvıyı ve kan şekerini takviye etmeye yonelik. Ucuncusu, iki yudum icip anlık olarak derlenip toparlanmak isteyenler icin.
Enerji iceceklerinde kompleks karbonhidratlar, duşuk – orta – yuksek hızda cozunen şeker kombinasyonları bulunuyor. Enerji icecekleri uyaran ve canlandıran etkiye sahip kafein veya taurin gibi bileşenler de iceriyor.