Magazin Editor
Magazin Habercisi
Sigarayı bırakmak zor iş. Hele bir de kilo alırsanız sinir kupu olmanız kacınılmaz. Peki sigara icen zayıflar mı?
Sigara tiryakilerinin en sık kullandığı bahane: “Bırakmayı denedim ama şişmanlatıyor”. Doğruya doğru. Sigarayı bırakınca fındığa fıstığa gomulurseniz cabucak toplarsınız. Ama unutmayın: 1 – 2 kilo sigaradan daha az zarar verir.
Yaşam tarzınızda yapacağınız kucuk değişikliklerle kilo almak şoyle dursun kilo bile verebilirsiniz. Boylece bir taşla iki kuş indirebilir, hem sigaradan kurtulur hem cok daha sağlıklı olursunuz.
Sigarayı bırakanlar neden kilo alır?
Sigarayı bırakanlar ilk birkac hafta kilo alma eğiliminde. Araştırmalara gore sigarayı bırakan erkeklerin %61’i, kadınların %51’i bu donemde 1 – 2 kilo alıyor. Ote yandan %23’u daha da zayıflıyor.
Sigara besinlerdeki faydalı maddelerin vucutta kullanılmasını engelliyor. Sigara bağımlılığı ile duşuk kilo arasındaki ilişkinin nedeni bu. Nikotin metabolizma hızını da etkiliyor. Gun icinde harcanan kalori miktarını arttırıyor. Sigara icenler icmeyenlere gore fazladan 200 kalori yakıyor.
Sigara iştahı kesiyor ve aclığı bastırıyor. Tat ve koku alma yeteneğini koreltiyor. Sigarayı bırakanlar kokuları cok daha yoğun algılıyor. Lezzet hisleri yukseliyor. Damak tadı gelişiyor. Bu da kilo alımına yol acıyor.
Tiryakilerin sigarayı bırakmaya cabalarken oğunleri sıklaştırması, abur cubur atıştırması kilo almanın en onemli nedeni. Corek borek cerez gibi baştan cıkarıcılar gunluk kullanılan kalori miktarını buyuk oranda karşılayınca ihtiyac fazlası kilolar birikmeye başlıyor.
Kilo almadan sigara nasıl bırakılır?
Kilo almadan sigarayı bırakmak celik gibi irade gucu ister. Yaşam tarzını zerre merhamet gostermeden baştan aşağıya değiştirmek gerekir.
Zoru gorunce, hele bir de gobek ele gelince tekrar sigaraya başlayanlar az değil. Demek ki bize aynı anda iki sorunu da cozecek, hem sigara bağımlılığına hem de kilo alımına direnecek taktikler lazım. İşte onerilerimiz:
Tarih secin: Sigarayı bırakacağınız tarihi belirleyin. O ana dek psikolojinizi buna hazırlayın. Sigaranın bıraktığı boşluğu sadece yemekle değil duşuncelerle de doldurmak mumkun.
Beslenme sorunlarına dikkat edin: Sigarayı bırakmadan once beslenme bozuklukları icin tedavi gormek şart. Duzensiz ve dengesiz beslenme aşırı kilo alımının en onemli bileşeni
Egzersiz yapın: Haftanın 5 gunu gunde 30 dakika spor yapın. Bu metabolizmanızı hızlandırır ve sizi sigaranın yol actığı tukenmişlik hissinden uzaklaştırır.
Farklı aktiviteler bulun: Kafanızı meşgul edecek, sigara ve yemek seceneklerini oncelik olmaktan cıkaracak aktivitelere odaklanın
Alkolden kacın: Alkol sigara icme isteğini tetikler. İckilerin kalori miktarını yabana atmayın. Mezeler ayrı tehlike. Alkolden uzak durmak kilo alımını engeller.
El alışkanlığından kurtulun: Sizi meşgul edecek şeyler yapın. Kağıt oynayın. Orgu orun. Ellerinizi oyalayın. Dudak tiryakiliği icin sakız ciğneyin. Dişlerinizi daha sık fırcalayın.
Temizlik yapın: Sağda solda kul tablası, kibrit, cakmak gibi sigarayı cağrıştıracak eşyalar varsa goz onunden kaldırın.
Buzdolabını duşuk kalorili yiyeceklerle doldurun: Canınız atıştırmak isteyebilir. Secenekleri duşuk kaloride tutmak işe yarayabilir.
Sıvı tuketimini arttırın: Daha sık su icmenin yararı cok. Sigara isteğini azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Bitki cayları da oyle.
Kendinizi odullendirin: Onunuze hedef koyun. Odul tanımlayın. Bunu hak etmek ne gerekiyorsa yapın.
Liste yapın: Sigarayı bırakmanın ve kilo almanın yararlarını zararlarını liste halinde yazın. Bu sizi motive eder.
Sigara tiryakilerinin en sık kullandığı bahane: “Bırakmayı denedim ama şişmanlatıyor”. Doğruya doğru. Sigarayı bırakınca fındığa fıstığa gomulurseniz cabucak toplarsınız. Ama unutmayın: 1 – 2 kilo sigaradan daha az zarar verir.
Yaşam tarzınızda yapacağınız kucuk değişikliklerle kilo almak şoyle dursun kilo bile verebilirsiniz. Boylece bir taşla iki kuş indirebilir, hem sigaradan kurtulur hem cok daha sağlıklı olursunuz.
Sigarayı bırakanlar neden kilo alır?
Sigarayı bırakanlar ilk birkac hafta kilo alma eğiliminde. Araştırmalara gore sigarayı bırakan erkeklerin %61’i, kadınların %51’i bu donemde 1 – 2 kilo alıyor. Ote yandan %23’u daha da zayıflıyor.
Sigara besinlerdeki faydalı maddelerin vucutta kullanılmasını engelliyor. Sigara bağımlılığı ile duşuk kilo arasındaki ilişkinin nedeni bu. Nikotin metabolizma hızını da etkiliyor. Gun icinde harcanan kalori miktarını arttırıyor. Sigara icenler icmeyenlere gore fazladan 200 kalori yakıyor.
Sigara iştahı kesiyor ve aclığı bastırıyor. Tat ve koku alma yeteneğini koreltiyor. Sigarayı bırakanlar kokuları cok daha yoğun algılıyor. Lezzet hisleri yukseliyor. Damak tadı gelişiyor. Bu da kilo alımına yol acıyor.
Tiryakilerin sigarayı bırakmaya cabalarken oğunleri sıklaştırması, abur cubur atıştırması kilo almanın en onemli nedeni. Corek borek cerez gibi baştan cıkarıcılar gunluk kullanılan kalori miktarını buyuk oranda karşılayınca ihtiyac fazlası kilolar birikmeye başlıyor.
Kilo almadan sigara nasıl bırakılır?
Kilo almadan sigarayı bırakmak celik gibi irade gucu ister. Yaşam tarzını zerre merhamet gostermeden baştan aşağıya değiştirmek gerekir.
Zoru gorunce, hele bir de gobek ele gelince tekrar sigaraya başlayanlar az değil. Demek ki bize aynı anda iki sorunu da cozecek, hem sigara bağımlılığına hem de kilo alımına direnecek taktikler lazım. İşte onerilerimiz:
Tarih secin: Sigarayı bırakacağınız tarihi belirleyin. O ana dek psikolojinizi buna hazırlayın. Sigaranın bıraktığı boşluğu sadece yemekle değil duşuncelerle de doldurmak mumkun.
Beslenme sorunlarına dikkat edin: Sigarayı bırakmadan once beslenme bozuklukları icin tedavi gormek şart. Duzensiz ve dengesiz beslenme aşırı kilo alımının en onemli bileşeni
Egzersiz yapın: Haftanın 5 gunu gunde 30 dakika spor yapın. Bu metabolizmanızı hızlandırır ve sizi sigaranın yol actığı tukenmişlik hissinden uzaklaştırır.
Farklı aktiviteler bulun: Kafanızı meşgul edecek, sigara ve yemek seceneklerini oncelik olmaktan cıkaracak aktivitelere odaklanın
Alkolden kacın: Alkol sigara icme isteğini tetikler. İckilerin kalori miktarını yabana atmayın. Mezeler ayrı tehlike. Alkolden uzak durmak kilo alımını engeller.
El alışkanlığından kurtulun: Sizi meşgul edecek şeyler yapın. Kağıt oynayın. Orgu orun. Ellerinizi oyalayın. Dudak tiryakiliği icin sakız ciğneyin. Dişlerinizi daha sık fırcalayın.
Temizlik yapın: Sağda solda kul tablası, kibrit, cakmak gibi sigarayı cağrıştıracak eşyalar varsa goz onunden kaldırın.
Buzdolabını duşuk kalorili yiyeceklerle doldurun: Canınız atıştırmak isteyebilir. Secenekleri duşuk kaloride tutmak işe yarayabilir.
Sıvı tuketimini arttırın: Daha sık su icmenin yararı cok. Sigara isteğini azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Bitki cayları da oyle.
Kendinizi odullendirin: Onunuze hedef koyun. Odul tanımlayın. Bunu hak etmek ne gerekiyorsa yapın.
Liste yapın: Sigarayı bırakmanın ve kilo almanın yararlarını zararlarını liste halinde yazın. Bu sizi motive eder.