Magazin Editor
Magazin Habercisi
Gobekte biriken fazla kilolar insanın canını fazlasıyla sıkıyor. Gobekli olmak ozellikle kadınlar icin buyuk dert. Peki yok mu bu gobek yağlarının caresi ? Gobekteki yağlardan nasıl kurtuluruz…İşte cevapları…
Bunyeye giren yağ miktarı azaldıkca, vucut bir tur alarma gecerek, alınan yağı depolamaya calışır. Bu nedenle gun icinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi oneriliyor. Bu, vucuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de duz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak icin gunde kac kalori alacaklarını oğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla oğrenebilirsiniz. Ayrıca, tukettiğiniz toplam kaloriyi, kac gram protein, karbonhidrat ve yağı tukettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.
Kiloyu sabit tutmak icin alınması gereken gunluk kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek fakat bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan cok, vucutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.
Haftanın 6 gunu bu program uygulanıp, haftada bir gun istenilen bir besinden bir porsiyon tuketilebilir. Ancak burada onemli olan şey abartmamaktır. Cunku abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yukselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.
Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de cıkılabilir) ağırlık calışması, hem vucuttaki kas kutlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; cunku kas, yağdan daha cok kalori yakar. Bu şekilde gunde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık calışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Boylece bir yandan vucudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.
Haftada 3 ila 5 gun, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yuruyuş, koşu, yuzme, bisiklet vs) yapılması da onerilenler arasında. Başlangıc seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki gunu daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu duzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, duz bir karna sahip olabilirsiniz.
Etiket gobek nasıl eritilir gobekteki yağlardan kurtulmak karın yağları nasıl eritilir karın yağları nasıl eritilir egzersiz bel bolgesindeki yağlardan kurtulmak vucuttaki yağlar nasıl erir karın yağları nasıl erir Karın nasıl eritilir gobekteki yağlardan kurtulmak doğum sonrası gobek nasıl eritilir karın yağlarından kurtulma gobek nasıl eritilir bitkisel karındaki yağlar nasıl erir evde gobek nasıl eritilir gobekteki yağları nasıl eritebilirim karın bolgesindeki yağlar nasıl eritilir karın nasıl eritilir mide yağları nasıl erir karın bolgesi yağları nasıl eritilir yanlardaki yağlara egzersiz
Bunyeye giren yağ miktarı azaldıkca, vucut bir tur alarma gecerek, alınan yağı depolamaya calışır. Bu nedenle gun icinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi oneriliyor. Bu, vucuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de duz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak icin gunde kac kalori alacaklarını oğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla oğrenebilirsiniz. Ayrıca, tukettiğiniz toplam kaloriyi, kac gram protein, karbonhidrat ve yağı tukettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.
Kiloyu sabit tutmak icin alınması gereken gunluk kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek fakat bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan cok, vucutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.
Haftanın 6 gunu bu program uygulanıp, haftada bir gun istenilen bir besinden bir porsiyon tuketilebilir. Ancak burada onemli olan şey abartmamaktır. Cunku abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yukselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.
Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de cıkılabilir) ağırlık calışması, hem vucuttaki kas kutlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; cunku kas, yağdan daha cok kalori yakar. Bu şekilde gunde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık calışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Boylece bir yandan vucudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.
Haftada 3 ila 5 gun, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yuruyuş, koşu, yuzme, bisiklet vs) yapılması da onerilenler arasında. Başlangıc seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki gunu daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu duzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, duz bir karna sahip olabilirsiniz.
Etiket gobek nasıl eritilir gobekteki yağlardan kurtulmak karın yağları nasıl eritilir karın yağları nasıl eritilir egzersiz bel bolgesindeki yağlardan kurtulmak vucuttaki yağlar nasıl erir karın yağları nasıl erir Karın nasıl eritilir gobekteki yağlardan kurtulmak doğum sonrası gobek nasıl eritilir karın yağlarından kurtulma gobek nasıl eritilir bitkisel karındaki yağlar nasıl erir evde gobek nasıl eritilir gobekteki yağları nasıl eritebilirim karın bolgesindeki yağlar nasıl eritilir karın nasıl eritilir mide yağları nasıl erir karın bolgesi yağları nasıl eritilir yanlardaki yağlara egzersiz