Magazin Editor
Magazin Habercisi
Havaların ısınmasıyla, yuzme ve plaj voleybolu gibi bircok acık alan aktivitesi de yapılmaya başlanır. Daha ince ve acık kıyafetler, mayolar giyilmeye başlanır. Bircok insan, yaz aylarına gelmeden duzgun vucuda sahip olmayı ve vucut estetiğini geliştirmeyi hedefler. Diyabet ve kalp hastalıklari gibi riskleri de azaltan bu hedefinize, dengeli ve sağlıklı beslenmeyle ulaşabilirsiniz.
[h=2]Kahvaltı[/h]
Kahvaltıyı atlamak, oldukca bilinen bir diyet stratejisidir fakat bugune dek yapılan araştırmalar, kahvaltıyı atlamayan insanların genel olarak daha zayıf olduğunu gostermektedir. Kahvaltı sonunda, kandaki şeker oranı artar, aclık azalır ve enerji depolanır. Sağlıklı bir kahvaltıda yağsız et, tam tahıllar ve ceşitli meyve ve sebzeler yer almalıdır. Yumurta beyazından yapılmış sebzeli omlet ve bir dilim tam tahıllı ekmekten oluşan bir kahvaltı, duşuk kalorili bir secim olacaktır. Eğer kahvaltı icin zamanınız yoksa, yağsız sutle yapılmış meyve karışımları, donmuş meyveler ve duşuk yağlı protein karışımları gibi secenekleri değerlendirebilirsiniz.
[h=2]Oğlen Yemeği[/h]
Sağlıklı bir oğlen yemeği, sağlıklı bir kahvaltı ile aynı grup besinleri icerir. Tam tahıllı ekmeğin arasına yağsız hindi eti, kıvırcık salatası ve domates koyularak yapılan sandvic oldukca sağlıklı bir secim olacaktır. Kalori miktarını duşuk tutmak icin hardal gibi duşuk yağlı soslar kullanmaya da ozen gosterin. Yağsız oğlen yemeği seceneklerinden bir diğeri de, tam tahıllı pilav ve yağsız sutun yanında icebileceğiniz sebze corbasıdır. Eğer vejeteryansanız, protein kaynağı olarak fasulye ve soyadan oluşan bir salatanın yanında pirinc ve diğer tahılları da kullanabilirsiniz.
[h=2]Akşam Yemeği[/h]Temel yemek gruplarının hemen hepsi sağlıklı bir akşam yemeğini oluşturur. Kızarmış tavuk ve sebze pratik ve iyi bir akşam yemeği secimidir. Tam tahıllı durumler, kahverengi pirinc ve sebzeli et yemekleri de diğer akşam yemeği secenekleri arasına girebilir. Vejeteryanlar, et yerine soya peynirini tercih edebilir.
[h=2]Atıştırmalık ve Tatlılar[/h]Bircok insanın duşunduğunun aksine, atıştırmalıklar ve tatlılar sağlıklı beslenme planınızın bir parcası olabilir. Ozellikle atıştırmalıklar, kan şekerinizi korumanıza ve aclık ve yorgunluk hissini bastırmanıza yardımcı olur. Tatlı olarak meyve ve meyveli secimleri tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır. Canınız cikolata cektiğinde, kalori alımınızı azaltmak icin bitter cikolata secimlerine yonelerek daha sağlıklı bir secim yapmış olursunuz.
[h=2]Kahvaltı[/h]
Kahvaltıyı atlamak, oldukca bilinen bir diyet stratejisidir fakat bugune dek yapılan araştırmalar, kahvaltıyı atlamayan insanların genel olarak daha zayıf olduğunu gostermektedir. Kahvaltı sonunda, kandaki şeker oranı artar, aclık azalır ve enerji depolanır. Sağlıklı bir kahvaltıda yağsız et, tam tahıllar ve ceşitli meyve ve sebzeler yer almalıdır. Yumurta beyazından yapılmış sebzeli omlet ve bir dilim tam tahıllı ekmekten oluşan bir kahvaltı, duşuk kalorili bir secim olacaktır. Eğer kahvaltı icin zamanınız yoksa, yağsız sutle yapılmış meyve karışımları, donmuş meyveler ve duşuk yağlı protein karışımları gibi secenekleri değerlendirebilirsiniz.
[h=2]Oğlen Yemeği[/h]
Sağlıklı bir oğlen yemeği, sağlıklı bir kahvaltı ile aynı grup besinleri icerir. Tam tahıllı ekmeğin arasına yağsız hindi eti, kıvırcık salatası ve domates koyularak yapılan sandvic oldukca sağlıklı bir secim olacaktır. Kalori miktarını duşuk tutmak icin hardal gibi duşuk yağlı soslar kullanmaya da ozen gosterin. Yağsız oğlen yemeği seceneklerinden bir diğeri de, tam tahıllı pilav ve yağsız sutun yanında icebileceğiniz sebze corbasıdır. Eğer vejeteryansanız, protein kaynağı olarak fasulye ve soyadan oluşan bir salatanın yanında pirinc ve diğer tahılları da kullanabilirsiniz.
[h=2]Akşam Yemeği[/h]Temel yemek gruplarının hemen hepsi sağlıklı bir akşam yemeğini oluşturur. Kızarmış tavuk ve sebze pratik ve iyi bir akşam yemeği secimidir. Tam tahıllı durumler, kahverengi pirinc ve sebzeli et yemekleri de diğer akşam yemeği secenekleri arasına girebilir. Vejeteryanlar, et yerine soya peynirini tercih edebilir.
[h=2]Atıştırmalık ve Tatlılar[/h]Bircok insanın duşunduğunun aksine, atıştırmalıklar ve tatlılar sağlıklı beslenme planınızın bir parcası olabilir. Ozellikle atıştırmalıklar, kan şekerinizi korumanıza ve aclık ve yorgunluk hissini bastırmanıza yardımcı olur. Tatlı olarak meyve ve meyveli secimleri tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır. Canınız cikolata cektiğinde, kalori alımınızı azaltmak icin bitter cikolata secimlerine yonelerek daha sağlıklı bir secim yapmış olursunuz.