Magazin Editor
Magazin Habercisi
Diyetinizin kalitesi organlarınızın, dokunuzun ve vucudunuzun diğer kalan kısımlarının sağlıklı calışabilmesi icin gerekli vitaminleri, mineralleri ve diğer gerekli besinleri alıp almadığınızı belirler. Bu bağlantıdan dolayı zayıf diyetler kısırlık gibi bazı temel problemlere sebep olabilir. Hatta araştırmalar diyetlerin hamile kalabilme şansınızı doğrudan etkilediğini gosteriyorlar. Diyetinizi değiştirmenizin hamileliğinizi etkileyip etkilemeyeceğini sizin kişisel durumunuz belirler, bu yuzden bazı ek onemlere ihtiyac duyabilirsiniz. Hamilelik şansınızı artırmak icin diyetinizi değiştirmek istiyorsanız onemli değişiklikleri yapmadan once doktorunuza sormalı ve yardım almalısınız.
[h=2]Harvard Hemşireleri Sağlık Araştırması[/h]Harvard Universitesi cocuk sahibi olmaya niyetlenen hemşirelerin diyetleri uzerine 8 yıllık bir calışma gercekleştirdi. Araştırmanın sonucu yazarları, kanıtlarıyla beraber yumurtalama sorunundan kaynaklanan gebelik sorunlarında hamilelik şansını artırma şansına dair kitap yazmaya yoneltti. Bu diyetlerin mucize olmadığını ve tup bebek gibi bazı uretim teknolojileriyle aynı etkinliğe sahip olduklarını belirttiler. Pahalı yontemlere başvurmadan once diyetinizi değiştirmeye yonelik kesin kararınız ve cabanız buna değebilir!
Doymuş ve trans yağları almaktan kacınmalısınız; araştırmanın gosterdiğine gore gunluk sadece 4 gram yağ yemek bile kısırlığı etkilemektedir. Bunun yerine daha sağlıklı yağları iceren ceviz, zeytin yağı, susam, avakado ve somon ile ton balığı gibi soğuk su balıklarını tercih etmelisiniz. Hayvan proteinlerindense soya ve fasulye gibi sebze proteinlerini tercih ediniz. Sebze proteini alan bayanların kısırlık sorunlarıyla cok daha az yuzleştiği gorulmuştur. Beyaz ekmek gibi, refine edilmişlerdense bol karbonhidratlı tahılları secmek kan şekeri seviyesini duzenler ve kısırlık riskini azaltır. Diğer onerilen iyi karbonhidratlı yiyecekler; sebzeler, butun meyveler ve fasulyelerdir. Yazarlar en iyi yararı almak icin kaymaklı yerine tam yağlı sutu tercih etmeyi ama fazla abartmadan gunde iki ile yetinmenin iyi olacağını belirtiyorlar. Ayrıca tahıl, fasulye, ıspanak ve domates gibi demir acısından zengin besinlerinde faydalı olacağı belirtilmiştir.
[h=2]Akdeniz Diyeti ve Gebelik[/h]Rotterdam’da bir takım Alman araştırmacı Universite Sağlık Merkezinde kendi kliniklerine başvuran ve gebelik sıkıntısı ile uğraşan ciftler uzerinde iki ceşit diyetin gebeliğe etkisini araştırdılar. Araştırmacılar diyet yapmadan, diyet yapan ciftlerden verileri topladılar. Meyve, sebze, balık ve tahılları iceren diyetle, zeytin yağı gibi sebze yağıyla zengin; sebze, balık ve baklagilleri iceren Akdeniz diyetlerinin ikisi de sağlıklı bulundu. Araştırmacıların ulaştığı sonuca gore bu diyetlerden Akdeniz diyetini uygulayan ciftlerin gebe kalma ihtimali daha fazla goruldu.
[h=2]Kafein ve Alkol Alımını Durdurmak[/h]Bebek merkezindeki makalede belirtildiğine gore alkol-kafeinle hamilelik arasında kuvvetli bir bağ bulunmamış olsa da bunların hamilelik şansını azalttığı belirtiliyor. Alman araştırmacıların belirttiğine gore haftada 5 kez veya daha az alkol icen bayanların haftada 10 kez veya daha fazla alkol icenlere gore hamile kalma şansının 2 kat daha fazla olduğu soyleniyor. Fakat bu araştırma bir erkeğin ictiği alkol oranıyla kadının gebeliği arasında hicbir bağ kuramıyor. Dr. Mark Leondires’a –kadın doğum uzmanı- gore eğer gebe kalmada sıkıntı cekiyorsanız kafein alımını bırakmalısınız. Bunlar kanla karışıp rahim yatağına akar ve yumurtanın tam manasıyla dollenmesini engeller.
[h=2]Balık Tuketimine Dair İp Ucları[/h]Harvard calışmasında belirtildiği gibi sağlıklı yağlar bebek sahip olma şansını artırırlar. Omega-3 yağ asitleri bu konuda en yararlılarıdır ve en cok balıklarda bulunurlar. İcerdiği cıva oranına ilişkin araştırmalar ise endişeyi beraberinde getiriyor. Bebek merkezleri cocuk sahibi olmak isteyen kadınların karides, konserve ton balığı, yayın balığı ve somon gibi 340 gr duşuk cıva oranlı balık tuketmelerini oneriyor. Eğer balık yemiyorsanız keten tohumu, ceviz ve kenevirden omega-3 yağ asidi ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
[h=2]Harvard Hemşireleri Sağlık Araştırması[/h]Harvard Universitesi cocuk sahibi olmaya niyetlenen hemşirelerin diyetleri uzerine 8 yıllık bir calışma gercekleştirdi. Araştırmanın sonucu yazarları, kanıtlarıyla beraber yumurtalama sorunundan kaynaklanan gebelik sorunlarında hamilelik şansını artırma şansına dair kitap yazmaya yoneltti. Bu diyetlerin mucize olmadığını ve tup bebek gibi bazı uretim teknolojileriyle aynı etkinliğe sahip olduklarını belirttiler. Pahalı yontemlere başvurmadan once diyetinizi değiştirmeye yonelik kesin kararınız ve cabanız buna değebilir!
Doymuş ve trans yağları almaktan kacınmalısınız; araştırmanın gosterdiğine gore gunluk sadece 4 gram yağ yemek bile kısırlığı etkilemektedir. Bunun yerine daha sağlıklı yağları iceren ceviz, zeytin yağı, susam, avakado ve somon ile ton balığı gibi soğuk su balıklarını tercih etmelisiniz. Hayvan proteinlerindense soya ve fasulye gibi sebze proteinlerini tercih ediniz. Sebze proteini alan bayanların kısırlık sorunlarıyla cok daha az yuzleştiği gorulmuştur. Beyaz ekmek gibi, refine edilmişlerdense bol karbonhidratlı tahılları secmek kan şekeri seviyesini duzenler ve kısırlık riskini azaltır. Diğer onerilen iyi karbonhidratlı yiyecekler; sebzeler, butun meyveler ve fasulyelerdir. Yazarlar en iyi yararı almak icin kaymaklı yerine tam yağlı sutu tercih etmeyi ama fazla abartmadan gunde iki ile yetinmenin iyi olacağını belirtiyorlar. Ayrıca tahıl, fasulye, ıspanak ve domates gibi demir acısından zengin besinlerinde faydalı olacağı belirtilmiştir.
[h=2]Akdeniz Diyeti ve Gebelik[/h]Rotterdam’da bir takım Alman araştırmacı Universite Sağlık Merkezinde kendi kliniklerine başvuran ve gebelik sıkıntısı ile uğraşan ciftler uzerinde iki ceşit diyetin gebeliğe etkisini araştırdılar. Araştırmacılar diyet yapmadan, diyet yapan ciftlerden verileri topladılar. Meyve, sebze, balık ve tahılları iceren diyetle, zeytin yağı gibi sebze yağıyla zengin; sebze, balık ve baklagilleri iceren Akdeniz diyetlerinin ikisi de sağlıklı bulundu. Araştırmacıların ulaştığı sonuca gore bu diyetlerden Akdeniz diyetini uygulayan ciftlerin gebe kalma ihtimali daha fazla goruldu.
[h=2]Kafein ve Alkol Alımını Durdurmak[/h]Bebek merkezindeki makalede belirtildiğine gore alkol-kafeinle hamilelik arasında kuvvetli bir bağ bulunmamış olsa da bunların hamilelik şansını azalttığı belirtiliyor. Alman araştırmacıların belirttiğine gore haftada 5 kez veya daha az alkol icen bayanların haftada 10 kez veya daha fazla alkol icenlere gore hamile kalma şansının 2 kat daha fazla olduğu soyleniyor. Fakat bu araştırma bir erkeğin ictiği alkol oranıyla kadının gebeliği arasında hicbir bağ kuramıyor. Dr. Mark Leondires’a –kadın doğum uzmanı- gore eğer gebe kalmada sıkıntı cekiyorsanız kafein alımını bırakmalısınız. Bunlar kanla karışıp rahim yatağına akar ve yumurtanın tam manasıyla dollenmesini engeller.
[h=2]Balık Tuketimine Dair İp Ucları[/h]Harvard calışmasında belirtildiği gibi sağlıklı yağlar bebek sahip olma şansını artırırlar. Omega-3 yağ asitleri bu konuda en yararlılarıdır ve en cok balıklarda bulunurlar. İcerdiği cıva oranına ilişkin araştırmalar ise endişeyi beraberinde getiriyor. Bebek merkezleri cocuk sahibi olmak isteyen kadınların karides, konserve ton balığı, yayın balığı ve somon gibi 340 gr duşuk cıva oranlı balık tuketmelerini oneriyor. Eğer balık yemiyorsanız keten tohumu, ceviz ve kenevirden omega-3 yağ asidi ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.